3 tehnici de masaj pentru spatele tău

Durerile de spate stau la baza multor probleme de sănătate ale oamenilor care nu găsesc timp pentru exerciţii fizice sau relaxare. De la un simplu disconfort poţi ajunge la dureri insuportabile şi chiar intervenţii chirurgicale. Una dintre cauzele principale este postura greşită, pe care mulți o adoptă încă din copilărie. Un prim pas pentru prevenirea şi recuperarea problemelor coloanei vertebrale ar putea fi masajul. Dacă suferi de dureri de spate, ai două variante. Fie te lași pe mâinile unui specialist fie folosești scaune de masaj Komoder, aceste dispozitive confortabile care imită tehnicile de masaj tradiţionale şi tratează fiecare grupă de muşchi şi ţesuturi în parte. Iată câteva modalităţi prin care îţi poţi ameliora durerile de spate:

Masaj clasic (suedez)

Masajul suedez este tehnica unanim recunoscută de relaxare a muşchilor. Nu a fost inventat în Suedia (acolo este cunoscut ca masaj clasic), termenul fiind folosit doar în ţările vorbitoare de limbă engleză. Conform inventatorului, un olandez pe nume Johann Georg Mezger (sec. 19), acest tip de masaj presupune mai multe mişcări. În primul rând, mişcările lungi de atingere liniară, de sus până jos, a muşchilor. Apoi, mişcarea de rulare şi frământare a ţesuturilor, care se concentrează în special pe zonele tensionate ale spatelui. Intensitatea creşte gradual până la eliberarea şi relaxarea musculară. Urmează tapotarea, cu mişcări ritmice de la uşor şi relaxant până la viguros şi energizant. Se pot folosi şi mişcări de frecare, prin care terapeutul poate aplica o presiune profundă asupra unei grupe de muşchi pentru a elibera presiunea. Maseurul face toate aceste gesturi cu mâinile goale, folosind uneori uleiuri şi loţiuni. În cazul fotoliilor pentru masaj, mişcările sunt reproduse fidel folosind cele mai fine tehnici.

Masajul profund al ţesuturilor

Tehnica Deep Tissue Massage nu este pentru relaxare, ci pentru ameliorarea durerilor şi recuperare. Se aplică o presiune puternică pe muşchi, care sunt apăsaţi pe cât este posibil până în zona oaselor. Metoda ajută la eliberarea ţesuturilor şi la relaxarea muşchilor încordaţi care provoacă dureri cronice în special în zona gâtului, a umerilor şi în partea superioară a spatelui. Faptul că nu este menit să producă relaxare nu înseamnă că trebuie să fie o experienţă dureroasă. Nivelul de presiune se ajustează la gradul de suportabilitate al pacientului. Pe măsură ce organismul se relaxează, intensitatea poate creşte pentru a obţine cele mai bune rezultate. După primele sesiuni pot apărea dureri care se calmează cu ajutorul unor băi calde cu săruri.

Masaj sportiv

Terapia prin masaj sportiv este destinată în special refacerii după efort fizic. Totuși, la fel de bine ajută şi la diminuarea durerilor apărute în urma unor mişcări greşite. Importanţa acestei terapii se vede din prezenţa în absolut orice domeniu sportiv. Pentru pregătirea competiţiilor, refacere şi îmbunătăţirea condiţiei fizice şi a performanţei sportive, sesiunile de masaj sunt la fel de importante ca antrenamentele curente. Masajul sportiv se poate concentra fie pe întregul corp, fie pe anumite zone, în cazul de faţă spatele. Mişcările variază de la atingeri liniştitoare până la presiune profundă, în funcţie de relaxarea sau încordarea muşchilor sau de prezenţa durerii.

Tehnicile de masaj oferă cele mai bune rezultate atunci când sunt integrate într-un stil de viaţă echilibrat. Nu te poţi aştepta ca prin aşezarea pe masa sau fotoliul de masaj să remediezi tot ce ai pierdut printr-un stil de viaţă sedentar şi un regim alimentar dezechilibrat. Partea bună este că masajul poate fi folosit atât ca profilaxie, cât şi ca tratament de menţinere şi recuperare. Pentru problemele grave ale coloanei vertebrale se impune consultarea unui medic specialist, care poate prescrie tehnica de masaj adecvată condiţiei pacientului.