Cum să te relaxezi acasă: 3 metode dovedite științific

Evitarea surselor de stres este aproape imposibilă în prezent, dar acesta poate fi gestionat sau chiar „vindecat” prin câteva metode de relaxare pe care le poți încerca și acasă.

Fiecare om are un reflex de a răspunde la stres în situațiile care îl activează, iar acestea pot varia de la o zi complicată și lungă la birou, la o perioadă în care viața aduce o serie de obstacole.

Iată câteva metode dovedite științific de relaxare acasă și cum să le incluzi în rutina ta zilnică:

1. Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație și concentrarea pe o respirație adâncă sunt recomandate și de psihoterapeuți pentru a trata afecțiuni precum anxietatea. Odată ce se acumulează, stresul îți afectează mai multe arii din viața personală și poate să agraveze anumite afecțiuni, precum cele ale inimii.

Amenajează un spațiu cât mai primitor în care să-ți dedici câteva minute în fiecare zi exercițiilor de respirație. Alege aromele de parfum de la Marketaroma.com și bucură-te de un mediu ambiant ideal, potrivit pentru o sesiune de respirație adâncă. 

Este important să ai o poziție întinsă, să-ți așezi mâinile pe piept și abdomen și să inspiri adânc pe nas, ridicându-ți abdomenul de asemenea. Când expiri, poți să faci acest lucru tot pe nas sau pe gură.

2. Sesiuni de meditație

Când auzi cuvântul „meditație” poate te sperie faptul că aceasta implică un nivel înalt de concentrare și liniște, lucruri care sunt aproape de lux în momentul de față. Totuși, merită să iei în considerare meditația, deoarece aceasta are efecte pozitive în tratarea unor afecțiuni precum anxietatea, depresia, sindromul colonului iritabil sau sindromul de stres post traumatic.

Studiile arată că în cazul problemelor serioase, efectele sunt moderate și meditația se recomandă în tandem cu alte metode de tratament. Pentru relaxare, încearcă să meditezi cel puțin 30 de minute în fiecare zi, într-un colț special pentru relaxare, parfumat cu aroma orientală și exotică pentru difuzor.

Meditația implică o concentrare atentă la fiecare parte a corpului, respirație corectă și profundă și cât mai puține gânduri despre problemele zilnice. Cel mai important în practicarea meditației este să îți permiți să nu faci nimic.

3. Scanarea corpului

În ritmul alert al vieții din prezent, câteva clipe pentru tine sunt un adevărat răsfăț. Fă din acest lucru o obișnuință și practică scanarea corpului, într-o poziție confortabilă. Atenția asupra corpului devine o altă formă de meditație, care te poate ajuta să eliberezi tensiunea din anumite părți ale corpului.

Concentrează-te pe acest tip de exercițiu dacă suferi de dureri de spate, musculare sau articulare. Studiile existente indică spre o îmbunătățire a stării generale prin scanarea corpului. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe pat sau pe o saltea și să acorzi atenție fiecărei părți din corp, de jos în sus sau invers.

Aroma florală pentru difuzor profesional poate fi modalitatea ideală de a crea o ambianță similară cu cea a unui spa sau una care te transpune în natură, unde găsești liniștea dorită.

Încearcă metodele de relaxare pe care le recomandă și studiile de specialitate în domeniu. Mintea sănătoasă într-un corp sănătos trebuie să fie prioritatea ta numărul unu, așa că renunță la factorii de stres.