In zilele noastre se pare ca sunt din ce in ce mai multi culturisti care consuma protenie intr-o forma sau alta. Chiar mergand prin mall vei putea observa produse ce contin proteine, cereale bogate in protenie, ba chiar si batoane proteice. Indiferentc de tipul de proteina, este vorba in principal de proteine.
Desigur una dintre cele mai bune modalitati de a obtnie canitatea de proteine necesara este prin intermediul mancarii solide, insa nu este atat de usor sa obtii toate proteinele necesare prin intermediul mancarii solide. In special daca ai un job nu ai timp sa-ti pregatesti mancarea, prin intermediul careia sa obtii proteine. De aceea isi au locul shake-urile de proteine printre suplimente culturism.
Beneficii
De ce atat de multi culturisti consuma shake-uri cu proteine? Ei bine, proteina este folosita pentru producerea muschilor. Proteinele de asemenea sunt folosite pentru fabricarea enzimelor, hormonilor, mesagerilor celulari, acizilor nucleici si componente ale sistemului imunitar. Fara proteina adecvata, corpurile noastre nu pot produce structurile care compun fiecare celula, tesut si organ, dar nici nu pot genera substantel biochimice necesare pentru functiile cardiovasculare, contractia muschilor, cresterea si vindecarea acestora. Fara o cantitate aecvata de proteina, muschii nostri nu se pot regenera la fel de repede si astfel ar putea duce la suprasolicitarea muschilor tai, ceea ce poate duce la leziuni.
De asemenea, dupa un antrenament este unul dintre cele mai bune timpuri sa obtii proteina in corp, astfel aceasta poate fi livrata muschilor tai pentru a incepe regenerarea muschilor. Din cauza ca mancarurile solide necesita mai mult timp pentru a se digera si a obtine proteina trimitand-o muschilor, este cel mai bine sa iei proteina dupa antrenament, intrucat shake-urile de proteine necesita aproximativ 30 de minute sa ajunga la muschi dupa ingestie.
Cat de mult ar trebui sa consumi?
Cantitatea minima de proteine pe care ar trebui s-o consumi pentru construirea muschilor este 1 gram de proteina pe 0.45 kilograme de greutatea corpului. Daca cantaresti 200 de kilograme ar trebui sa consumi 440 de grame de proteina pentru cresterea muschilor. Orice cantitate de proteina ce intrece minimul necesar pentru a creste muschii doar ajuta la procesul de regenerare.
Chiar daca au fost nenumarate discutii despre cat de multa proteina ar trebui sa consumi, cred ca nu este posibil ca cineva sa ia prea multa proteina, cu toate acestea este o idee buna sa suplimentezi dieta ta cu calciu si maneziu.
Concluzie
Indiferent de scopurile tale, proteina ar trebui sa fie un nutrient fundamental a oricarui program de nutritie, intrucat este un ingredient esential pentru realizarea progresului optim in imbunatatirea fizica si performanta.
Cu siguranta nu este un secret ca orice persoana ce este in general activa in sporturi si/sau se antreneaza cu greutati vor beneficia din obtinerea cantitatii corespunzatoare de proteina. Multi se bucura de efectele anti-imbatranire pe care o dieta bogata in proteine o pot rezulta. Dar cea mai buna modaliate de a afla cat de benefica este proteina pentru tine este sa o incerci tu insuti.
